هل تعاني صعوبة النوم؟ هذه أسباب الأرق ووسائل علاجه
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم، ويظلون يعانون من الأرق طوال الليل، وهو ما يؤثر كثيراً على حالتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي، لنتعرف فيما يلي على أسباب الشعور بالأرق أثناء النوم، والأعراض، ووسائل العلاج والتخلص من تلك المشكلة.
أسباب الأرق وصعوبة النوم
التوتر الشديد والتعرض والعصبية الزائدة.
عسر الهضم.
عدم الاستقرار النفسي والعاطفي.
التغيرات الهرمونية بالجسم.
تناول الأدوية والعقاقير التي تتسبب في عدم انتظام النوم.
مشكلة في التنفس أثناء النوم.
تناول الكحوليات.
تناول كميات كبيرة من الكافيين والنيكوتين وهي من أبرز المواد المنبهة التي تزيد من الأرق.
التقدم في السن والشيخوخة تعمل على الإصابة بالأرق بشكل وضح.
تغيير نمط النوم والمواعيد المحددة له التي تعود عليها الشخص.
أعراض الأرق
تأخر النوم عن الموعد المعتاد.
الاستيقاظ ليلاً بشكل مستمر أو متقطع.
الشعور بالتعب الشديد أثناء فترة النهار.
صعوبة التركيز.
أحلام مزعجة أثناء النوم.
أسباب الأرق وأعراضه وعلاجه
علاج الأرق بالتغذية
من الممكن علاج الأرق من خلال تناول الطعام الصحي، ويجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على تحفيز إنتاج السيروتونين والذى يعمل على الاسترخاء، ومنها الدجاج والتونا.
تناول الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات والتي تحفز إنتاج هرمون السعادة بالجسم، ومنها الجوز والبطاطا.
تناول الحليب قبل النوم والذى يساعد على النوم بشكل سريع.
الأطعمة التي تحتوى على الماغنسيوم تساعد على الاسترخاء، ومنها الخضروات والسمسم والشوفان.
يجب الحرص على تناول الاطعمة التي تحتوى على فيتامين ب حيث تساهم في التخلص من الأرق، وهي موجودة في الخضروات الورقية.
علاج الأرق السلوكي
العلاج السلوكي يشمل تغيير عادات النوم وتنظيم تناول الطعام، وتعلم كيفية الاسترخاء بالشكل المطلوب لعضلات الجسم، حيث يساعد ذلك على التخلص من التوتر والأرق أثناء الليل.
العلاج الدوائي
إذا كانت الحالة مستعصية يجب عليك الذهاب فوراً إلى الطبيب، وهذا لأنه قد تكون مصاباً بإحدى الأمراض المختلفة ومنها الأورام والأمراض التي تصيب الكبد، كما أن الأرق قد يرجع إلى الأمراض النفسية ومنها الاكتئاب والتي تحتاج للعلاج.
نصائح لتجنب الأرق وصعوبة النوم
الحرص على تجنب النوم أثناء فترة القيلولة والتي قد لا تجعل النوم منتظماً أثناء فترة الليل.
احرص على تجنب وجود الضوء الأزرق في الغرفة أثناء فترة والأضواء الخافتة، حيث يصدر منها موجات قصيرة تعمل على التعرض إلى الأرق وصعوبة النوم.
عند النوم احرص على أن تكون الوسادة مناسبة للرقبة.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وخاصة أثناء فترة الليل، وأيضاً التقليل من تناول الشوكولاتة.
يجب الحرص على النوم والاستيقاظ في نفس الميعاد يومياً، وهذا حتى يتم ضبط الساعة البيولوجية بالمخ.
ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على التخلص من الأرق والإرهاق .
يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوى على الدسم والكربوهيدرات، وعدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة ولأن هذا يؤثر على النوم.
المصدر: العين.
